La visualización creativa
La visualización creativa es una técnica cognitiva que utiliza la propia imaginación para recrear lo que se desea en la vida. En este caso, el objetivo es la consecución de nuestros deseos y objetivos.
La visualización creativa es, por ello, una técnica poderosa que se puede aplicar en la vida diaria para manifestar deseos y objetivos. Al practicarla regularmente, podemos mejorar nuestra autoestima, confianza y rendimiento, y atraer relaciones positivas a nuestra vida.
Algunas formas en las que se puede aplicar la visualización creativa en la vida diaria:
- Definir metas y objetivos claros: La visualización creativa se puede utilizar para definir metas y objetivos claros. Al visualizar de forma vívida y detallada nuestras metas, activamos nuestra mente subconsciente y nos programamos para alcanzarlas. Es importante visualizar no solo el resultado, sino también cómo nos sentimos al alcanzar nuestra meta.
- Mantener una actitud positiva: La visualización creativa nos ayuda a mantener una actitud más positiva frente a la vida y a los muchos desafíos que se nos presentan cada día. Al visualizar nuestras metas y objetivos, podemos generar emociones de gratitud, felicidad y satisfacción, lo que nos ayuda a mantener una actitud más positiva.
- Practicar regularmente: Es importante dedicar unos minutos todos los días para practicar la visualización creativa. Se puede hacer por la mañana al despertar o antes de dormir. Cuanto más consistente seamos, más poderoso será el efecto en nuestra mente subconsciente.
- Aumentar la autoestima y confianza: Al visualizarnos logrando nuestras metas, reforzamos nuestra confianza en nuestras habilidades y capacidades para alcanzarlas en la realidad.
- Mejorar el rendimiento laboral o en otros aspectos de la vida: La visualización creativa también puede ser útil para mejorar el rendimiento en el trabajo o en otros aspectos de la vida, incluyendo deportes, música o cualquier otra actividad que requiera concentración y habilidad.
- Liberar y sanar emociones: La visualización creativa también puede ayudarnos a liberar y sanar emociones, aumentar nuestra autoestima y confianza, y atraer relaciones positivas a nuestra vida.
La visualización creativa es por todo ello una herramienta terapéutica eficaz para reducir el estrés, la ansiedad o superar los miedos, además de mejorar el rendimiento mental y físico y generar cambios deseados. La visualización creativa es una práctica a través de la cual nuestra mente crea imágenes sobre cómo queremos que sea nuestra vida, así como todo aquello que nos gustaría lograr. Esto nos ayuda a centrar el 100% de la atención en estas metas y a diseñar un plan que nos lleve hacia ellas. La mente juega un papel muy importante en todo lo que hacemos. Es la que nos indica lo que somos capaces de afrontar y, a la vez, nos limita o nos frena en aquellas situaciones que cree que no son para nosotros.
Lo que crees,
creas
La visualización creativa guiada
Acomódate, relájate en una posición erguida, sentado o completamente recostado, permitiendo que la comodidad te envuelva. Cierra suavemente los ojos y lleva tu atención a tu cuerpo, sintiendo cómo se encuentra en este momento.
Comienza por enfocarte en tu respiración, inhalando y exhalando conscientemente, sintiendo cómo el aire fluye suavemente por tu nariz y llena tus pulmones.
Observa la sensación de tus músculos mientras se relajan y se aflojan, liberando cualquier tensión acumulada.
Dirige tu atención hacia la parte superior de tu cabeza y siente una sensación de ligereza y calma que se extiende por todo tu cuerpo.
Lleva tu conciencia a tus hombros, permitiendo que se relajen y se suelten, dejando atrás cualquier peso o preocupación.
Desciende tu atención por tus brazos, notando cómo tus manos descansan cómodamente en su posición actual.
Siente el suave latido de tu corazón en tu pecho, un recordatorio constante de la vida que fluye en ti.
Permite que tu atención viaje hacia tu abdomen, donde cada respiración lenta y profunda calma cualquier inquietud.
Observa cómo tus piernas se relajan, desde los muslos hasta los pies, liberando cualquier tensión y permitiendo que te hundas aún más en la sensación de tranquilidad.
A medida que te repliegas en ti mismo, tus sentidos se agudizan. Presta atención a los sonidos suaves que te rodean, a la música de la vida que te rodea.
Siente la suavidad o la firmeza del lugar donde te encuentras y cómo tu cuerpo se fusiona con ese apoyo, permitiéndote relajarte profundamente.
Deja que los olores del entorno lleguen a ti, llenándote de una sensación de presencia y calma.
Toma conciencia de cualquier sensación térmica en tu piel, ya sea el calor reconfortante o la frescura relajante, abrazándote con un suave toque.
A medida que continúas plenamente presente en tu cuerpo y tus sentidos, sientes cómo la tranquilidad y la relajación te envuelven cada vez más. Estás completamente inmerso en este momento presente.
Continúa respirando de manera consciente y presta atención a las sensaciones que fluyen a través de ti, dejando que todo lo demás se desvanezca por un momento. Te encuentras en un espacio de profunda serenidad.
Y cada vez que respiras vas limpiando de pensamientos tu mente.
Observa a esa parte interior que ahora mismo te envuelve y poco a poco deja en la pantalla de tu mente un fondo totalmente blanco, impoluto.
Perfecto para poder plasmar todos aquellos sueños que deseas conseguir.
INHALA PROFUNDAMENTE.
Y comienza a visualizarte en esa pantalla mental que has creado. Visualiza tu cabello, tu rostro, todo tu cuerpo al completo.
Observa cómo te estás riendo y comienza a imaginar la situación en la que deseas encontrarte y venciendo a aquellas emociones que quieres conseguir para tu vida.
Desarrolla la historia que quieres vivir con todo lujo de detalles, sintiendo cada emoción como si ese propósito ya hubiera sido cumplido.
Recréate en este momento, siente como ya lo has conseguido.
Disfruta de tus logros y de las sensaciones que lo acompañan,
más libertad,
más autorrealización,
más paz interior,
más confianza.
Vívelo por unos instantes y deja que tu cuerpo se empape de esta vibración elevada en la que te encuentras ahora.
(las personas a tu alrededor como reacción a una actitud de triunfo te felicita te agradecen por la ayuda que les has prestado)
Inhala profundamente llenándote de esas maravillosas emociones que estás viviendo.
Y es hora de mandar un mensaje a tu cuerpo y a tu mente.
Haciéndoles sentir que puedes.
Observa en esa pantalla mental realizando todas aquellas acciones que realizarías una vez conseguido lo que deseas.
¿Cómo te sientes?
¿Cuáles son esas emociones que te acompañan mientras saboreas tus logros, tus triunfos, mientras eres aquella persona en la que deseas convertirte?
De esas emociones intensamente.
Y poco a poco dibuja una suave sonrisa en tu rostro, que plasme a la perfección ese estado en el que has logrado todo lo que querías.
Toma una inspiración profunda y, con la exhalación, ve lentamente moviendo los dedos de las manos y de tus pies para reincorporarte.
Ve poco a poco volviendo a la realidad y recordando que lo que crees, creas.
